Meditation für Anfänger

**Warum einen eigenen Blog zum Thema “Meditation für Anfänger“?**

Nun, ganz einfach: Meditation für Anfänger ist für alle wichtig, die sich in unserem von Hektik und Stress geprägten Alltag nach einem Platz und einer Möglichkeit sehnen, einfach mal “abzuschalten”. Am liebsten würde man sich doch von Zeit zu Zeit auf eine einsame Insel verziehen. Leider hat kaum jemand die Möglichkeit, das auch zu tun.

Verschiedene Meditationstechniken bieten hier wertvolle Abhilfe. Sie verschaffen uns die Möglichkeit des Rückzuges und der Entspannung, um Körper und Geist zu regenerieren. Der sprunghafte Anstieg von Krankheiten wie Burnout-Syndrom, erschreckender Weise auch bei immer mehr Jugendlichen, sollte jeden ermahnen, sich Inseln der Ruhe zu schaffen. Zu diesem Zweck ist es mehr als sinnvoll, Meditationstechniken wie Autogenes Training zu praktizieren. Meditationstechniken für Anfänger sind hier genauso hilfreich wie solche für Fortgeschrittene.

Der Markt für diese Entspannungs-Technik ist inzwischen extrem überlaufen. Dem Neuling dürfte es somit relativ schwer fallen, aus der riesigen Auswahl an Produkten das Richtige für sich zu finden.

Die nachfolgenden Ausführungen und dieser Blog insgesamt enthalten einige Vorschläge zur Meditation für Anfänger. Auf Grund der vielfältigen Variationen können verständlicherweise nur einige der Bereiche vorgestellt werden.

Wie meditiert man?

Bei der Meditation ist es insbesondere auch für Anfänger ratsam, auf jede Art von “Verrenkungen” zu verzichten. Selbst das Ruhen im Schneidersitz ist als Meditation für Anfänger nicht geeignet. Der Unerfahrene wird sich hier eher eine Muskelzerrung oder Rückenschmerzen zuziehen, als eine Tiefenentspannung erleben. Es wird zwar vielfach empfohlen, im Sitzen zu meditieren, für Anfänger ist jedoch eine liegende Position oder halb sitzende Position in einem bequemen Sessel vorzuziehen.

Jemand, der nicht darin geübt ist, sich selbst in Tiefen-Entspannung zu versetzen, würde durch das körperliche Unwohlsein, welches eine ungewohnte Haltung auslöst, viel zu sehr abgelenkt.

Eine CD mit beruhigender Musik und gedämpftes Licht sind bei jeder Meditation ebenfalls zu empfehlen. Eine CD mit einer geführten Meditation erlaubt die Konzentration auf das Wesentliche und stellt ein wirklich gutes Hilfsmittel bei einer Meditation für Anfänger dar.

Yoga

Das Yoga stellt eine hervorragende Meditation für den Neuling dar. Hier wird die Entspannung in Verbindung mit den dazugehörigen Bewegungen praktiziert. Dies ist eine Meditationstechnik für Menschen, denen “einfach nur rumliegen” zu langweilig ist.

Bei dieser Methode sollte jedoch auf jeden Fall mit einem persönlichen Anleiter gearbeitet werden. Macht der Meditierende bei den Yoga-Positionen Fehler, können Beschwerden eher verschlimmert als gebessert werden.

Mit ein wenig Konzentration werden hier in Verbindung mit bestimmten Bewegungsabläufen psychisches und körperliches Ungleichgewicht korrigiert. Körper und Seele werden in Einklang gebracht.

Im Yoga gibt es genügend einfache Positionen, die eine Meditation auch für den Anfänger möglich machen. Mit den wirklich schwierigen “Verrenkungen” kann man sich zu einem späteren Zeitpunkt befassen.

Dennoch macht es Sinn, sich als Anfänger zunächst mit dem Thema “autogenes Training” (s.u.) zu befassen.

Selbsthypnose

Die Hypnose ist für viele Menschen etwas beängstigend. Es handelt sich hier allerdings um keine Hexerei und man kann als Hypnose-Therapeut auch keine anderen Menschen zu willenlosen Objekten machen.

Selbsthypnose ist als für Anfänger äußerst geeignet. Sie ist viel einfacher zu praktizieren, als man vielleicht annimmt.

Die Vorgehensweise, Meditation in Form von Selbsthypnose zu betreiben, ist folgende; man legt sich bequem auf den Rücken und deckt sich zu. Das Zudecken ist wichtig, da man bei dieser Meditationstechnik leicht friert, wenn man tiefer in die Entspannung geht.

Der einfachste Weg ist nun die Konzentration beispielsweise auf einen Punkt an der Decke. Hier empfiehlt es sich, einen Punkt zu suchen, bei dem man leicht nach oben schauen muss. Die Konzentration auf diesen Punkt bewirkt nun, dass die Augen nach kurzer Zeit zu brennen anfangen. Sie fallen nach wenigen Augenblicken von selbst zu.

Bei einer Selbsthypnose empfiehlt es sich, auch eine geführte Meditation mit Hilfe der zahlreich angebotenen CD’s zu praktizieren. Das erspart dem Meditierenden die Gedanken an den nächsten Schritt oder Zweifel, ob er alles richtig macht.

Geführte Meditationen

Im Gegensatz zur Entspannung in der Gruppe, besteht bei einer geführten Meditation die Möglichkeit, erstmal für sich allein zu experimentieren. Man erspart sich den Druck, genau so “gut” wie die Anderen sein zu müssen und wird nicht unnötig abgelenkt.

Aus der Vielzahl der angebotenen geführten Meditationen für Anfänger, die inzwischen auch als Downloads erhältlich sind, sollte der Novize ganz intuitiv auswählen. Oft greift der Mensch ganz instinktiv zu dem Instrument, das seine Seele am Meisten benötigt. Die Meditation sollte ohne inneren Druck ausgeführt werden. Der Meditierende sollte sich nicht durch Erwartungen jeglicher Art blockieren.

Wirkliche Entspannung ist bei einer Meditation nur möglich, wenn alle Erwartungen los gelassen werden.

Autogenes Training als ideale Einstiegsmethode der Meditation für Anfänger

Das autogene Training ist eine der klassischen Methoden, wird in Deutschland seit den 30er Jahren praktiziert und ist gerade für Einsteiger in das Thema “Meditation” hervorragend geeignet.

Es besteht aus drei Stufen und kann am ehesten als Selbsthypnose bezeichnet werden. Durch die Muskel-Entspannung wird an das Gehirn quasi “Entwarnung” gesendet und eine Tiefen-Entspannung wird erst möglich. Das autogene Training wendet sich an das vegetative Nervensystem, also den Teil des ZNS, den man willentlich nicht steuern kann.

Da hier über Meditationen für Anfänger berichtet wird, wird an dieser Stelle nur die Grundstufe erläutert: Zuerst wird dem Körper Schwere suggeriert, darauf folgt Wärme. Das Gefühl ähnelt dann dem vor dem Einschlafen, wenn man kuschelig im Bett liegt und alle Gliedmassen richtig schön schwer werden.

Als Nächstes suggeriert man sich einen ruhigen, gleichmäßigen Herzschlag und einen ebenso ruhigen, stetigen, tiefen Atem. Daraufhin stellt man sich vor, wie die Bauch-Gegend immer wärmer wird und die Stirn angenehm kühl.

Die körperliche Entspannung zieht eine Entspannung der Psyche nach sich und wird als sehr angenehm empfunden. Es besteht die Möglichkeit, diese Methode unter Anleitung in Gruppen durchzuführen. Wer das nicht möchte kann sich aber auch einen der zahlreich vorhandenen Anleitungskurse besorgen, wobei sich in diesem Zusammenhang die preisgünstige Multimedia-Schulung “Ganzheitliches Autogenes Training” als sehr hilfreiche und empfehlenswerte Anleitung erwiesen hat (zumal es ein 60-tägiges Rückgaberecht gibt).

Gleichgültig, welche Meditation man als Neuling ausprobieren möchte, sie haben alle einen wunderbar entspannenden Effekt. Der Schlaf verbessert sich, man ist in der Arbeit konzentrierter und allgemein ausgeglichener. Eine weitere positive Auswirkung der Meditation für Anfänger und Fortgeschrittene ist eine Stärkung der Abwehrkräfte. Die gesamte Lebensqualität kann sich durch regelmäßig praktizierte Entspannungsübungen merklich verbessern.

Dieser Blog wird ab jetzt in loser Folge laufend die unterschiedlichsten Informationen zu den Themen “autogenes Training” sowie “Meditation”, insbesondere auch “Meditation für Anfänger” bringen.

Dabei wird es sich im Regelfall um Links auf andere Seiten handeln, für deren Inhalte wir nicht verantwortlich zeichnen. Auch kann es passieren, dass einzelne Links nicht mehr aufrufbar sind.

Am einfachsten und sichersten kommen Sie daher meines Erachtens tatsächlich durch die bereits oben erwähnte Multimedia-Schulung “Ganzheitliches Autogenes Training“ zu Ihren ersten Erfolgen beim Finden Ihrer inneren Ruhe.

Das Lehrbuch, die 6 Videos mit ca. 3 Stunden Laufzeit, die 6 MP3-Dateien, die 6 Checklisten und nicht zuletzt der ergänzende 5-wöchige Email-Kurs behandeln in pädagogisch sinnvoler Aufmachung alle Schritte hin zur Beherrschung des Autogenen Trainings.

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